علاج آلام الظهر في 10 دقائق

آلام الظهر من المشكلات الصحية التي تصيب شريحة كبيرة من الأشخاص، خاصة كبار السن، أو المرأة التي أنجبت عدة مرات، إلا أن أولئك قد لا يفضلون التوجه إلى العلاجات الطبية طويلة الأمد، لذا سنتعرف سويًا من خلال السطور القادمة على أيسر طرق لعلاج تلك المشكلة في غضون وقت قصير للغاية.

علاج آلام الظهر في 10 دقائق

هل من الممكن علاج آلام الظهر في مدة قصيرة للغاية كالعشر دقائق فقط؟ نعم من الممكن ذلك وبطرق سهلة وميسرة، سنتعرف عليها من خلال ما يلي:

ممارسة التمرينات الرياضية

هناك بعض التمارين الرياضية التي من شأنها أن تعالج ألم الظهر بشكل سريع، مثل تمرينات التأمل كاليوجا، وأيضًا تمرين التويست بشكل طفيف، حيث يقف الشخص ويقوم بثبيت القدمين أرضًا ويبدأ في تحريك منطقة الوسط يمينًا ويسارًا.

أيضًا تمارين الرقبة من الممكن أن تكون علاجًا جيدًا لألم الظهر، مع التدليك برفق بين الحين والآخر.

أيضًا القيام بالمشي لمدة نصف ساعة من الأمور التي تساعد على التخلص من آلام الظهر، وممارسة السباحة كذلك تمد الجسم بالطاقة وتخلصه من مشكلات العظام.

التمدد لفترة

في حالة إن كان سبب ألم الظهر هو الجلوس لفترات طويلة، فإنه من الممكن أن يقوم الشخص بالتمدد بين الحين والآخر من أجل التخلص من الألم الذي يشعر به، أهم ما في الأمر أن يكون ذلك الإجراء على مكان مريح.

استخدام الزيوت الطبيعية

هناك عدة زيوت طبيعية من شأنها أن تعالج ألم الظهر، مثل الكافور وجوز الهند، وذلك من خلال خلط قطرات بسيطة من المكونين ووضعهما على النار إلى تمام التجانس، ثم الانتظار إلى أن يبرد الزيت ويتم دهن الظهر به عند الشعور بالألم.

من الممكن عمل كمية كبيرة من ذلك الزيت والاحتفاظ بها في الثلاجة واستعماله وقت اللزوم.

ارتداء حزام الظهر

يباع ذلك الحزام في كافة الصيدليات، ويتم ارتداءه من أجل معالجة مشكلة ألم الظهر نتيجة انزلاق الغضاريف الذي لا يحتاج إلى تدخل جراحي، فهو يعمل على حل المشكلة ولا يشكل عناء لمن يرتديه، أهم ما في الأمر أن يخلعه وقت النوم.

استعمال المراهم المسكنة

هناك العديد من المراهم التي لا تحتاج إلى وصفة الطبيب، والتي تعمل على تسكين ألم الظهر بصورة فعالة وفي وقت زمني قليل للغاية، أهم ما في الأمر أن يتناقش المريض مع الصيدلي فيما يشعر به، ويترك للصيدلي يشرح له مميزات المراهم ويختار الأنسب لحالته.

الكمادات الساخنة والباردة

أيضًا الكمادات من أفضل طرق معالجة ألم الظهر بشكل سريع، حيث يتم عملها على موضع الألم بشكل مباشر، ومن أجل الحصول على نتيجة مرضية، يجب تكرار الكمادات على مدار اليوم.

تناول الحبوب المسكنة

من الممكن أن يلجأ الشخص إلى تناول الحبوب المسكنة التي من شأنها أن تكبح الشعور بالألم، خاصة إن كان سببه الطمث الشهري أو أي من الأسباب المؤقتة، لكن يفضل في تلك الحالة استشارة الطبيب.

حيث إن تناول الشخص الحبوب المسكنة من تلقاء نفسه، من الممكن أن يعرضه للمشكلات الوخيمة فيما بعد.

أسباب ألم الظهر

بعد أن تعرفنا بشيء من التفصيل على أكثر الطرق فاعلية في معالجة ألم الظهر في مدة قصيرة، سنتعرف على أسباب الإصابة ذاتها من خلال النقاط التالية:

• إصابة القناة الفقارية بالضيق.
• انحناء العمود الفقري وهو أحد أنواع العيوب الخلقية في الهيكل.
• حدوث انزلاق غضروفي للأقراص المتواجدة بين الفقرات.
• إصابة الشخص بسرطان العمود الفقري.
• الإصابة بمشكلة عرق النسا.
• وجود ألم في نسيج العضلات.
• حدوث الحمل.
• فترة الطمث الشهري وما قبله.
• فترة التبويض.
• الإصابة بالحصوات في الكلى.
• إصابة الشخص بهشاشة العظام.
• التهاب في المفاصل على أن يكون من النوع المزمن، والذي ينجم عنه الإصابة بألم الظهر المزمن أيضًا.
• الإصابة بالعدوى.
• التهاب المفاصل العظمية.
• حمل أي من الأوزان الثقيلة بطريقة خاطئة.
• التشنج أو ممارسة الرياضة العنيفة.
• وهن عضلات الظهر.

نصائح للحد من آلام الظهر

هناك عدة نصائح من شأنها أن تكون سببًا للحد من الشعور بألم الظهر، لنتعرف عليها سويًا عبر ما يلي:

• عدم السهر لأوقات طويلة، والنوم لفترات كافية تخول للجسم الحصول على القسط المناسب من الراحة.
• اختيار الوسادات التي تساعد الجسم على الاسترخاء.
• ممارسة رياضة من رياضات التأمل مثل اليوجا، والابتعاد عن التفكير المبالغ فيه والتوتر.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم من أجل دعم صحة العظام، والابتعاد عن تناول المشروبات الغازية.
• التوقف عن التدخين، فهو يعمل على إلحاق الضرر بكل أجزاء الجسم وليس الظهر فقط.
• عدم ارتداء الأحذية ذات الكعب المرتفع، واستبدالها بالأحذية المريحة.
• الجلوس بوضعية سليمة أمام أجهزة الحاسوب، مع التأكد من اختيار الطاولة المناسبة.
• تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الفيتامينات التي يحتاجها الجسم.
• عدم الجلوس لفترات طويلة، فالحركة تعمل على تحسين الدورة الدموية، وبالتالي تتحسن الحالة الصحية للجسم.
• ينبغي المحافظة على الوزن المناسب لطول الجسم، كي لا يكون الوزن زائدًا على العمود الفقري، مما يسبب ألم في الظهر.

ينبغي على الشخص أن يحاول جاهدًا المحافظة على صحته، فهي أغلى ما يملك، وذلك من خلال اتباع إعطاء البدن الحق في الراحة، وعدم إرهاقه بحمل الأشياء الثقيلة التي تؤلم الظهر وتتسبب في المشكلات التي تأخذ الوقت الطويل في المعالجة.