الصحة

جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن



قد تكون رحلتك في إنقاص الوزن الزائد مليئة بالتحديات، إلا أن النتائج بالتأكيد تستحق العناء والجهد المبذول في هذه الرحلة، ولأننا دائماً نحرص على تقديم الأفضل، ستتعرف في هذا المقال على أفضل جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن بطريقة سهلة.

جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن



لعل أفضل نظام غذائي هو ما يمنحك كل العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك، ولا يحرمك من أياً منها، وفي نفس الوقت يساعدك على إنقاص الوزن الزائد، فالكثير من الحميات الغذائية الرائجة يمكن أن تكون السبب في الكثير من المشكلات الصحية مثل الأنيميا وتساقط الشعر، نتيجة فقدان الجسم فيتامينات ومعادن وعناصر غذائية يحتاجها.

ويجب أن تعلم أيضاً أن الرجيم لا يجب أن يكون حرمان من الأطعمة التي تفضلها، ولكن هو فقط تنظيم للوجبات وحساب الكميات وعدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك في اليوم، والحرص على عدم تخطي هذا العدد، لذا دعنا نتعرف على النظام الغذائي:

وجبة الإفطار

من أهم الوجبات التي لا يجب أن تهملها أبداً، فهي تمد جسمك بالطاقة وتساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة، وبالتالي تمنعك من تناول السكريات أو الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والتي لا تحتوي على قيمة غذائية، حيث يمكنك أن تتناول:

  • نصف رغيف من الخبز.
  • خيار.
  • 3 ملاعق من الجبن قليل الدسم.
  • بيض مسلوق.
  • 3 ملاعق من الفول.

الوجبة الخفيفة

تساعدك الوجبة الخفيفة على تقليل الشعور بالجوع، وتساعد أيضاً على تنظيم معدل حرق الدهون والسعرات الحرارية في الجسم، وبإمكانك أن تتناول:

  • ثمرة تفاح.
  • كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر.
  • ألواح الجرانولا.

وجبة الغداء

يمكن أن تتناول في وجبة الغداء الأطعمة التالية:

  • كوب من الخضار المسلوقة أو المشوية.
  • قطعة من اللحم حوالي 100 جرام.
  • قطعة من صدور الدجاج المشوية.
  • سلطة.
  • السمك المشوي.

وجبة العشاء

  • شريحتين خبز بني محمص، أو نصف رغيف خبز بلدي.
  • سلطة خضراء.
  • كوب من الزبادي مع بذور الشيا.
  • 3 ملاعق من الفول.
  • ثمرة موز أو تفاح أو برتقال.

نصائح هامة لإنقاص الوزن

بعد أن تعرفت على أفضل جدول نظام غذائي لإنقاص الوزن إليك بعض النصائح الهامة:

  • يجب أن تعلم أن لكل جسم طبيعته ومعدل حرق للدهون والسعرات الحرارية خاص به، لذا يجب أن تتحلى بالصبر والإرادة، للوصول لهدفك في إنقاص وزنك الزائد.
  • شرب الماء من أفضل العادات التي يجب أن تداوم عليها يومياً، حيث يجب أن تتناول 8 لـ 10 أكواب من الماء، حيث يساعد الماء على تعزيز حرق الدهون في الجسم.
  • تناول الألياف الغذائية الموجودة في الخضروات الورقية وبعض الفواكه يساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة.
  • ممارسة الرياضة ستساعدك على الحصول على جسم ممشوق ومشدود، وستحميك من ظهور الترهلات وفقدان الجلد لمرونته.

والآن عزيزي القارئ بعد أن انتهيت من قراءة هذا المقال، إذا كنت تعاني من أي مشكلة صحية أو مرض، مثل ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري، فمن الضروري أن تقوم باستشارة الطبيب أولاً قبل أن تتبع أي أنظمة غذائية، حتى تتأكد من أنها مناسبة لحالتك ولن تتسبب لك في أي مضاعفات أو مشكلات صحية.

هل كان هذا المقال مفيد ؟
مفيدغير مفيد


اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *